搜搜考试网如何提高3000米速度
来源：学生作业帮 编辑：搜搜考试网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/07/26 00:48:50
如何提高3000米速度
三千米已经练了很久了,最近运动会,可是这几天跑3200成绩总是在14分左右,怎么提高速度啊,提供点给力的方法啊啊啊啊~
三千米已经练了很久了,最近运动会,可是这几天跑3200成绩总是在14分左右,怎么提高速度啊,提供点给力的方法啊啊啊啊~
多跑跑,离运动会近了几天1,2周内注重休息,你跑3200在14分左右,那跑3000应该能在12分以上,如果在最后几次训练中,找到自己末端加速,和中段衔接的节奏,努努力应该能突击进12分.一般末端加速从最后一圈或不到最后一圈（400米）开始.中段还是要稳住既要保持速度,又要留有余力,最后末端加速直到终点正好把体力挥霍了就好
再问： 如果轻微高血压适合3000米之类的长跑吗？可以的话怎么练习才合理
再答： 高血压的发病原因很多，比如晚上没睡好，或者饮食习惯不良，等等，一般来说影响不大，多锻炼可以改善高血压病人的身体状况，你可以对手表跑前跑后测测自己心跳，如果不是一跑就100多一般没多大问题，跑的时候如果心慌，心跳非常快，就要放慢速度了。年轻人的话一般没太大问题。
再问： 最后一个问题，有什么办法能在一年时间内把3000米成绩提高到11分钟左右？能给我具体的训练方法吗
再答： 1.减轻体重，尽量减轻，至理想状态。 （很苦的，很多田径生都很瘦，就是大腿稍粗点，想速成的话一周至少3天，每天跑5000~10000m，分着跑也行。或者节食，就当自己是兔子，每天主食7成饱，其他用无能量的——素菜或白水填缝。不到半年就非常理想） 2.调整跑步姿势，步伐大小，节奏快慢，摆臂幅度，平时训练时多注意，抬腿角度，高度，等得，根据自身条件调整。适当练习短跑，快到终点时喜欢离多远加速就练什么距离的。 （结合自己多次的平时成绩，如果有教练指导可以进行局部力量的练习，在方法正确的情况下能提高10~20%） 3.比赛时，想耍点小聪明也可以练练最后的冲刺动作，但也别最后冲刺不成反到失去平衡摔了。 能跑到12~13分的算身体很好的一般人，一般人，没什么缺陷，多练练11分是能够做到的，毕竟这个成绩跟专业的比还差的远。奥运记录才不到8分，径赛的一般人平均成绩应近似于奥运记录的2倍，非专业的锻炼后能接近到1.5算不错了，专业2，3流也就1.2，1.3倍，1年内练不到11分钟要么是你练习的不够，要么是你体质不适合这种运动。
再问： 如果轻微高血压适合3000米之类的长跑吗？可以的话怎么练习才合理
再答： 高血压的发病原因很多，比如晚上没睡好，或者饮食习惯不良，等等，一般来说影响不大，多锻炼可以改善高血压病人的身体状况，你可以对手表跑前跑后测测自己心跳，如果不是一跑就100多一般没多大问题，跑的时候如果心慌，心跳非常快，就要放慢速度了。年轻人的话一般没太大问题。
再问： 最后一个问题，有什么办法能在一年时间内把3000米成绩提高到11分钟左右？能给我具体的训练方法吗
再答： 1.减轻体重，尽量减轻，至理想状态。 （很苦的，很多田径生都很瘦，就是大腿稍粗点，想速成的话一周至少3天，每天跑5000~10000m，分着跑也行。或者节食，就当自己是兔子，每天主食7成饱，其他用无能量的——素菜或白水填缝。不到半年就非常理想） 2.调整跑步姿势，步伐大小，节奏快慢，摆臂幅度，平时训练时多注意，抬腿角度，高度，等得，根据自身条件调整。适当练习短跑，快到终点时喜欢离多远加速就练什么距离的。 （结合自己多次的平时成绩，如果有教练指导可以进行局部力量的练习，在方法正确的情况下能提高10~20%） 3.比赛时，想耍点小聪明也可以练练最后的冲刺动作，但也别最后冲刺不成反到失去平衡摔了。 能跑到12~13分的算身体很好的一般人，一般人，没什么缺陷，多练练11分是能够做到的，毕竟这个成绩跟专业的比还差的远。奥运记录才不到8分，径赛的一般人平均成绩应近似于奥运记录的2倍，非专业的锻炼后能接近到1.5算不错了，专业2，3流也就1.2，1.3倍，1年内练不到11分钟要么是你练习的不够，要么是你体质不适合这种运动。