求4×100米接力训练计划
来源:学生作业帮 编辑:搜搜考试网作业帮 分类:综合作业 时间:2024/08/09 21:14:03
求4×100米接力训练计划
马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间)尽可能的提高成绩.
马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间)尽可能的提高成绩.
![求4×100米接力训练计划](/uploads/image/z/19008060-60-0.jpg?t=%E6%B1%824%C3%97100%E7%B1%B3%E6%8E%A5%E5%8A%9B%E8%AE%AD%E7%BB%83%E8%AE%A1%E5%88%92)
个人认为,4天足够
第一天:练习慢跑1000米,(最好是在运动会当天具体比赛时间跑)适应此时间段的空气状况,为呼吸做准备.然后自由练习100米
第二天:早晚各跑两组100米,跑步时作出最适合自己的呼吸方式,(各人认为,100米使用快速用嘴向外吹气,吸气时不要张大嘴,呼吸频率快速)
第三天:选择最快的跑最后一棒,反映最快的当第一棒,剩下两人按接棒的左右手排序,跑弯道时大幅度摆臂,着重练习接棒
第四天:高抬腿,放松心情(深呼吸),早晚各一遍完整的4*100接力
再问: 如果时间扩充到五天该如何调整计划?
再答: 把第二天的运动重复在第四天做一遍,只是添加早晚各练习一遍4*100,不一定求快,求完整熟练。其他不变
第一天:练习慢跑1000米,(最好是在运动会当天具体比赛时间跑)适应此时间段的空气状况,为呼吸做准备.然后自由练习100米
第二天:早晚各跑两组100米,跑步时作出最适合自己的呼吸方式,(各人认为,100米使用快速用嘴向外吹气,吸气时不要张大嘴,呼吸频率快速)
第三天:选择最快的跑最后一棒,反映最快的当第一棒,剩下两人按接棒的左右手排序,跑弯道时大幅度摆臂,着重练习接棒
第四天:高抬腿,放松心情(深呼吸),早晚各一遍完整的4*100接力
再问: 如果时间扩充到五天该如何调整计划?
再答: 把第二天的运动重复在第四天做一遍,只是添加早晚各练习一遍4*100,不一定求快,求完整熟练。其他不变