锻炼时呼吸的问题我查一些资料是看到,有一种说法,就是弯举和前平举不是提起哑铃时吸气,放下时呼气吗.有人说这样发力时吸气,

来源：学生作业帮编辑：搜搜考试网作业帮分类：综合作业时间：2024/06/29 21:56:18

锻炼时呼吸的问题
我查一些资料是看到,有一种说法,就是弯举和前平举不是提起哑铃时吸气,放下时呼气吗.有人说这样发力时吸气,增长肌肉块,但消失的也快.说如果发力时呼气,就属于无氧,增长肌肉慢,但消失也慢,我想知道这是怎么回事.

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象.这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式.
　　一、同步式呼吸法
　　每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的.
　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气.一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式.
　　比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用.胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式.
　　2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气.此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长.一般在负荷较轻及退让性练习时采用.
　　比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用.这一方式强调的是意念集中.
　　二、非同步式呼吸
　　呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的.
　　1、几次动作一次呼吸.连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸.此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用.比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用.
　　2、一次动作几次呼吸.
　　在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习.
　　比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用.这种呼吸方式强调的是超负荷训练.
　　三、自由调节式呼吸法
　　在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式.
　　“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸.
　　总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变.正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作的重要作用.

锻炼时呼吸的问题我查一些资料是看到,有一种说法,就是弯举和前平举不是提起哑铃时吸气,放下时呼气吗.有人说这样发力时吸气, 呼吸运动在平静状态下呼吸,吸气是__的,呼气是___的;在深呼吸时,吸气呼气都是__的运动时如何呼吸?我在使用哑铃时知道怎样呼吸,就是用力时吸气,还原时呼气.但是我在卧推,深下蹲时,也就是使用极限重量时,我呼气吸气时呼吸肌的活动和肺内气压的变化?初中生物吸烟时感觉自己有比较明显的刻意的吸气呼气,能听到呼吸的声音挺大,抽烟都是这样吗? 人工呼吸时是吸气还是呼气? 测量胸围时是吸气还是呼气呼吸时呼气与吸气哪个快哪个慢人呼吸时,先呼气还是先吸气? 游泳时用什么呼气吸气,呼气和吸气哪个会增加浮力,为啥? 支气管哮喘病人呼气比吸气更为困难原因?A 吸气是被动时,呼气是主动的 B 吸气时肺弹性阻力减小, 为什么人平静呼吸时吸气是主动,呼气是被动,